• 官網小編

社交焦慮症

「所有人都注視著我,他們會注意到我犯的每個錯誤。怎麼辦,好想躲到沒人的地方……」每次站在人群中時,內心總有個聲音如此低語著。


這樣害怕他人的自己,難道是得到了「社交恐懼症」嗎?


受人矚目本來就是件有壓力的事,如果只是煩惱,該如何委婉又不失禮貌的,拒絕不想出席的活動,或手足無錯的思考著,怎麼擺脫路邊的推銷人員的話,那都只是不善言詞的表現而已,並不表示你的社交能力有所障礙。


但若總是在人群中,不斷害怕自己說錯話,甚至連在他人面前簡單地交談、吃東西,都感到強烈、無法停止的恐懼,出現心悸、暈眩、無法呼吸等生理症狀,那很有可能是「社交焦慮症」。

社交焦慮症的成因包含多種面向。研究指出,患者大腦內多巴胺濃度比一般人低,進而容易產生焦慮反應,若親屬中有社交焦慮症患者,罹患的風險將比一般人高2~3倍。此外,幼年時期被家暴、霸凌等創傷經驗也可能導致社交焦慮症的狀況。


那麼如何減緩對於社交的焦慮呢?


可以試著找個自在安心的地方,把容易意識到焦慮的場所和原因紀錄下來,並刻意創造一個每天固定的「焦慮時間」,把平時的焦慮在有限的時間內釋放,並且思考為何產生焦慮的原因,讓日常生活和焦慮分開。


專業的心理治療,則會建議認知行為治療。在療程中,心理師會幫助個案破除各種錯誤的信念與想法,並將這些想法替換為更具適應性的念頭。


和他人互動很不容易,再給自己一點時間,小心翼翼就是你的正字標記。如果累了,就逃進夢裡吧!先晚安嘍!